Viele Menschen denken bei Müdigkeit sofort Nahrungsergänzungsmittel. Müdigkeit kann jedoch verschiedene Ursachen haben. Einige davon…
Bluthochdruck vorbeugen – Das können Sie selbst tun!
Bluthochdruck vorbeugen lohnt sich:
Bluthochdruck bleibt häufig lange unbemerkt. Symptome sind meist unspezifisch oder werden anderen Ursachen zugeschrieben (z.B. Stress). Ein dauerhaft erhöhter Blutdruck kann jedoch Herz, Gefäße, Gehirn und Nieren belasten. Er ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Schlaganfall, aber auch Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen und Herzschwäche.
7 Tipps für einen gesunden Blutdruck:
- Weniger Salz: verwenden Sie Salz sparsam und würzen Sie stattdessen mit Kräutern und Gewürzen. Achten Sie auch auf verstecktes Salz in Fertiggerichten, Wurst, Käse und Snacks.
- Gesund und ausgewogen essen: Essen Sie reichlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Bevorzugen Sie pflanzliche Lebensmittel und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
- Regelmäßig bewegen: Bewegung stärkt Herz und Kreislauf. Versuchen Sie, sich regelmäßig im Alltag zu bewegen – zum Beispiel durch zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Auch kleine Veränderungen zählen!
- Auf ein gesundes Körpergewicht achten: Übergewicht kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen. Bereits eine moderate Gewichtsabnahme kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken.
- Nicht rauchen: Rauchen belastet die Blutgefäße und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jeder Rauchstopp lohnt sich!
- Alkohol nur in Maßen: Regelmäßiger oder hoher Alkoholkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Weniger Alkohol ist besser für Herz und Gefäße.
- Stress reduzieren und ausreichend schlafen: Achten Sie auf regelmäßige Erholung und ausreichend Schlaf. Entspannung, Bewegung und bewusste Pausen können helfen, Stress besser zu bewältigen.
Bei dauerhaft erhöhten Blutdruckwerten sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
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(Eine Bildungsinitiative der Assmann-Stiftung für Prävention)
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